Prasarita Padottanasana
Una delle caratteristiche del Vinyasa Yoga sono le cosiddette “transizioni”, ovvero posture intermedie che collegano tra di loro le asanas più tradizionali. Le transizioni sono utili non solo per passare da un’asana all’altra in modo fluido, ma anche per riportare alla normalità i muscoli o i tendini che abbiamo iper-allungato. Quando pratico le diverse versioni di Prasarita Padottanasana, ad esempio, mi piace creare una contro-posizione per rilassare i legamenti e i tendini degli arti inferiori e per allungare il busto verso l’alto, rilassando la colonna vertebrale. Nella mia contro-posizione, i quadricipiti vengono sollecitati, e sollevare i talloni da terra aggiunge un test interessante all’equilibrio. Provate ad effettuarla spingendo il coccige verso il basso, senza inarcare la schiena né spingere le pelvi in avanti, con le braccia sollevate e lo sguardo diretto verso le mani giunte. Cercate di non sollevare le spalle verso le orecchie, e di avvicinare le scapole tra di loro. Se avete l’impressione di perdere l’equilibrio o non siete certi di riuscire a mantenere la schiena perfettamente eretta, appoggiatela alla parete. Uddiyana e Mula Bandha vi aiuteranno con il tempo a comprendere come l’equilibrio non dipenda solo dalla contrazione dei muscoli degli arti inferiori, ma di questo parleremo nei prossimi post. O meglio ancora, alla prossima pratica: domani alle 13 e alle 20:00 presso Il Melograno o, per gli amici milanesi, dal 10 novembre, il lunedì alle 13 presso il Circolo Filologico in via Clerici 10, grazie al progetto di PureYogaMilan
Esempio di transizione
Prana: un termine sanscrito dato dalla somma di Pra (“in movimento”) e Na (“sempre”). Nella tradizione Yogica, mi piace particolarmente la definizione di Swami Shivananda, secondo cui il Prana è la somma di tutte le energie dell’Universo. Un’energia che anima tutto ciò che ci circonda e anche noi stessi: la somma di radiazioni, elettricità, magnetismo, gravità e pensiero. Ogni energia sottile fa parte del Prana e noi, come spugne, l’assorbiamo attraverso il respiro, la pelle, il cibo che assumiamo. Sharon Gannon e David Life, nel bellissimo libro che descrive il loro metodo “Jivamukti”, paragonano il Prana all’elettricità, che si trova ovunque in forma spontanea, e che se incanalata correttamente è in grado di illuminare ogni cosa: dunque anche noi. A livello individuale, lo yoga ci offre un metodo scientifico per dirigere questa corrente energetica all’interno del nostro corpo, rendendoci più sani e attivi fisicamente, e più lucidi e consapevoli mentalmente. Attraverso le posture (“asana”) e il controllo della respirazione (“pranayama”) portiamo il Prana dentro di noi. Per questo a chi si accosta al Vinyasa Yoga, raccomando di non dimenticare mai che ciò che rende questa pratica qualcosa di ben più profondo di una semplice somma di esercizi, è proprio l’abbinamento di ogni singolo movimento, anche il più facile, ad una inspirazione o espirazione effettuata con la corretta metodologia. Il Vinyasa Yoga è un viaggio molto lungo, che dura tutta la vita e ci porta ogni giorno in posti diversi dentro di noi. Su vette incredibili, che pensavamo di non poter mai raggiungere, o in abissi inesplorati, di cui ignoravamo l’esistenza. Ogni giorno sul tappetino è diverso, attraverso movimento e respiro percepiamo la qualità del Prana dentro di noi, e possiamo migliorarla. Sempre senza forzare, ma ascoltando i messaggi che il nostro corpo ci invia e rispettandoli, consapevoli che nel momento stesso in cui i nostri piedi toccano il tappetino, stiamo già praticando.
